역류성 식도염, 수면 자세만 바꿔도 증상이 달라진다?

식사 후 속이 타는 듯한 느낌이나 가슴이 답답한 경험, 해보신 적 있나요?
이런 증상이 자주 반복된다면 역류성 식도염일 수 있습니다.
위산이 식도로 역류해 생기는 이 질환은 생활습관 개선만으로도 충분히 완화될 수 있습니다.

잠자는 자세, 생각보다 더 중요합니다

역류성 식도염은 주로 식후 또는 잠잘 때 증상이 심해지는 경우가 많습니다.
특히 수평으로 눕는 자세는 위산이 식도로 쉽게 넘어오게 만들기 때문에 주의가 필요합니다.

실제로 많은 사람들이 밤사이 속쓰림이나 목 이물감 때문에 숙면을 취하지 못하곤 하죠.
이럴 땐 수면 자세를 조금만 바꿔보는 것만으로도 큰 차이가 생깁니다.

어떤 자세가 좋을까?

• 왼쪽으로 누워 자기 – 위가 왼쪽에 위치해 있어 역류 가능성이 낮아짐
• 상체를 약간 높이는 자세 – 베개를 15~20cm 높여 경사각을 만들면 위산이 위에 머물게 됨
• 식후 바로 눕지 않기 – 최소 2~3시간 소화 시간을 확보한 뒤 수면

반대로, 오른쪽으로 누워 자는 자세는 위와 식도의 구조상 위산 역류를 더 쉽게 유도할 수 있어
역류성 식도염 증상이 있는 분들에겐 권장되지 않습니다.

⏱ 하루 루틴에 넣기 좋은 팁

• 저녁은 취침 3시간 전까지 가볍게 마무리
• 수면 전 탄산, 커피, 초콜릿 섭취 피하기
• 잠자리에 들 땐 상체가 살짝 올라간 베개 사용
• 왼쪽으로 누워서 자는 습관 들이기

이런 생활 습관이 쌓이면?

꾸준히 실천할 경우, 약 없이도 증상이 완화되거나
약 복용 기간을 줄일 수 있다는 긍정적인 효과도 기대할 수 있습니다.

단순한 불편함이라 넘기기 쉬운 속쓰림,
하지만 작은 습관 변화가 위 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.